（一）加速跑练习训练距离为100米至150米。从静止开始匀速奔跑，用50米的距离加速到接近个人最快速度，并保持该速度到达终点。 (2)重复跑练习可分为进行200米、300米、400米重复跑。要求：速度约为个人最快。
增强体力、肌肉和结缔组织，提高跑步经济性和脂肪燃烧效率。根据比赛目标进行每周一次长跑练习（例如：以半程马拉松为目标的长跑可设置为15公里。以全程马拉松为目标的长跑可设置为15公里） 30公里），并以对话速度完成（跑步。
1、有氧耐力训练科学合理的体能培养和训练方法有很多，但就耐力素质训练而言，最基本的就是有氧耐力训练。虽然这个环节是耐力素质训练的基础，对于大学运动员来说难度不大，但有些大学教练却做不到。
跑步训练有4个基本要素：耐力、力量、速度和休息。如果我们把跑步想象成一座金字塔，以每年一两次最高级的比赛作为金字塔的顶端，那么耐力的基础就是塔的底部。通过简单的俯卧撑增加上臂力量。俯卧撑不要太快，而且。
练习点：每周进行亚索800训练一次。从4-5 组开始，然后每周增加一组，直到达到10 组。长慢距离（LSD）马拉松训练往往需要长跑，因此如何安全、不受伤地完成训练至关重要。很多跑步教练认为，马拉松跑者需要注重耐力和慢跑训练。
远离跑道，华盛顿大学长跑运动员的主要训练方式是3公里和5公里跑。运动员在体育跑道上训练时，主要重点是消除比赛中的薄弱环节。在任何情况下，您都不应在训练中加入运动员在比赛条件下无法使用的东西。 长跑体育最后一项。
病（伤）时不要练习，及时调整运动量和强度。还应注意加强营养，注意休息，不可过度劳累，跑步的距离和速度要适当，循序渐进，从小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免发生不良反应。如何快速练习长跑？在我们日常教学中体育，有很多种。
想要提高1000米成绩，需要加强腿部肌肉训练。高抬腿是一种较好的锻炼方法。这个方法可以大大增强你腿部肌肉的力量。 大学学生体质测试项目大学学生体质测试是各级各类院校培养的学生素质成绩的体现之一体育。根据《学生体质.
6 通过鼻子呼吸。控制呼吸节奏，跑步时呼吸平稳，保持较快的速度。关于800m体测时需要采取的防止受伤的处理，请做好准备： 受伤：停止运动后进行冰敷（可以去学校奶茶店），继续使用云南白药。敷完后尽量不要将冰块敷在脚踝上。
体育考生训练800米。第一阶段，运动负荷逐渐增加。第二阶段，在增加运动负荷强度的同时，增加运动负荷。第三阶段，仅增加强度，不增加运动量（或适量）。减少运动量）。以下是第二阶段800米训练量和强度的教案：