孩子十岁左右就应该开始练习可以，但是要看个人。体质弱的孩子可以，适当推迟、减少用量。开始时可以每天慢跑400米。适应一两周后可以每周增加200米。一定要循序渐进，让孩子的身体适应。绝对不仅仅是跑步后。
一般轮滑教练会建议你在3-4岁的时候学习，但骨科专家建议孩子在八九岁之前不要做太多的运动，比如轮滑。滑冰可能会对他的下半身骨骼发育产生负面影响。根据孩子的成长情况，一岁可以跟着节奏跳舞、晃动身体，两岁。
一般来说，早上适合锻炼的时间是6点到8点之间，晚上适合锻炼的时间是5点到6点之间。运动半小时后就可以吃晚饭了。早晚锻炼半小时并不是绝对的。最好根据季节进行调整。夏季，早晨是一天中最凉爽的时间，因此运动时间可以长一些。傍晚时分，天气太热了。
一般情况下，饭后至少要等半小时再运动，运动强度不宜过高。 可以进行中低强度运动，如散步、快走、健美操等。特别是对于以往没有运动经验、体质较弱的人来说，最好在饭后0.5-1小时进行运动。饭后1小时至1.5小时期间进食。
3-6岁以后，运动细胞、肌肉、骨骼发育比较充分，因此不再局限于简单的行走和跳跃。您可以尝试多锻炼。例如击球、踢腿、跳绳、打羽毛球等可以提高孩子的身体素质、身体控制能力和协调能力。等孩子身体机能基本改善后就可以了。
16岁以后的孩子最好。 16岁之前，以轻重量和自重练习为主。健身房中的力量器材是肌肉力量训练的绝佳工具。您可以可以根据自己的需要锻炼薄弱部位。有了合理的营养供应，肌肉就会在高强度的训练下快速生长。
一般来说，孩子要到三岁才会开始跑步。如果有意识地进行长跑训练，还需要合理的饮食、荤素的均衡搭配、适当的体育锻炼来增强体质。运动量要适当，以不感到疲劳为宜。父母必须每天陪他们跑步。跑步里程根据孩子的体型和实际情况而定。快跑或慢跑。
从这个可以我们可以看出，无论你是早上、下午还是晚上锻炼，可以你都可以根据自己的具体情况来安排锻炼时间。如果条件允许，可以选择下午锻炼。如果白天没有时间，可以选择早上起床后进行体育锻炼。其实运动的最佳时间因人而异，只有适合自己的才是最好的。
吃完早餐后一小时到一个半小时可以做一些低强度运动，早餐后两小时就消耗得差不多了可以照常做高强度运动。饭后半小时内不要进行剧烈运动，否则会严重影响消化功能，进而影响健康。