伸展、冰敷、按摩：
体育生想适当缓解在校疲劳。首先，要保证自己有良好的体质。适当吃一些蛋白粉。晚上不要熬夜，早点睡觉。
总之，洗个热水澡可以快速恢复疲惫的身体。 5、运动后休息一会儿，再睡一会儿，也能更好地消除疲劳。睡眠是消除疲劳的主要途径。因为睡眠时大脑皮层由兴奋转为抑制，心跳、呼吸、新陈代谢都变慢，肌肉也处于休息状态。
睡前进行缓解和恢复练习。躺在床上，放松整个身体。双腿自然伸直，然后抬起25厘米。双手抱头，抬起30厘米，持续30秒。你会感到疼痛。然后躺下。在床上，将脚拉到背后，不要接触脖子，持续三十秒。最后，平躺，双腿弯曲至肚脐处，以缓慢的速度斜向上踢。
一般来说，青少年的休息时间应设定在6至9小时左右。您可以适当调整作息时间。中午可以休息1、2个小时左右，恢复体力。
多休息。对于体育高考的学生来说，高考前的一年或一年半的时间里，他们都进行了大量的训练，所以高考后一定要多休息。只有这样，你的身体才能更好地恢复。毕竟运动时的负荷是比较大的。
首先告诉你的教练你的情况。教练一般会根据你的状态调整你的训练量和强度。平时多注意休息。可以多洗热水澡或者用热水泡脚出汗。请你的队友带你一起去。按摩放松。多吃含蛋白质的食物。如果可能的话，买一些复合维生素并服用一段时间。
体育生应该周末休息。体育专业的学生通常锻炼得更努力，周末睡觉的时间也更多。充足的睡眠可以恢复体力，让接下来的锻炼事半功倍。于学生平时身体锻炼较多，理论知识学习较少。他们可以利用周末做更多的事情，学习更多的理论知识。
在考试前一周的训练中，安排总量相对减少，强度和组数也减少。考试前两天安排一天休息，然后在考试前一天进行适当的技术训练和专项准备活动。不宜用力过猛，达到微汗的效果。这种训练的目的是为了帮助防止考前过度兴奋，达到目标。
因此，运动后休息一小时再睡觉是比较科学的。随着年龄的增长，中老年人的呼吸、代谢和身体恢复功能开始下降。睡前锻炼不仅可以让辅助呼吸的胸膈肌和肋骨自由活动，从而增强呼吸功能，还能促进各系统新陈代谢的加速，提高身体恢复能力。