11.深呼吸并放松：放松时，双脚分开与肩同宽站立。深呼吸时，将手臂伸直向上举起。同时，抬起脚后跟。深呼气时，全身同时放松。蹲下身子，感觉整个身体都快要散架了。老师的动作轻而慢。语气是一口气一息，下一息一息的门令。 12、跳舞步放松：放松时可以一组跳四步、十六步。
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体育课放松活动包括：摆动所有脚趾5 至10 秒。左右转动脚踝，各5 至10 秒。每侧弯曲膝盖5 到10 秒。双脚分开与肩同宽站立，两侧旋转臀部5 到10 秒。来回扭转躯干5 到10 秒。转动肩膀，从一侧到另一侧。
游戏放松：选择一些新颖、有针对性、宽松的游戏，让学生在玩的同时得到放松。节奏放松：是指利用各种节拍、节奏和旋律进行的各种形式的放松练习。放松心情：双脚分开与肩同宽站立，手指放在腹部前方。
动作一：大腿肌肉的拉伸：要拉伸大腿肌肉，一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，脚后跟尽量靠近臀部，然后将腿向后拉。当到达顶部时保持15秒，然后休息并再次拉动。每条腿重复3-4 次。动作2：小腿三头肌伸展和放松：这样做。
放松活动主要内容结尾体育课。它们是指人体从运动的紧张状态逐渐过渡到相对安静状态的各种放松运动，对人们的身心健康起到积极的作用。看看有什么有趣的活动体育课放松一下！放松练习有六种手动放松方法。使用方便。
按摩放松法是一种直接身体接触的放松法。其主要功能是直接放松身体的运动部位体育课，如手、腿等。学生可以利用双手进行互动。要通过拍打来放松腿部肌肉，您可以坐在地上或垫子上拍打自己或让伙伴拍打您。
可以使用的游戏有：兔子赛跑，脚踝间夹着小沙袋，向前跳，看谁先到达终点；拉环，将一个铁环放置在相距3米的两条平行线中间。一声令下，两人同时用棍子拉。第一个将戒指拿到自己队伍的人获胜；在落球比赛中，它在椽子上。
体育课放松活动，摇晃、放松、自我摇晃、放松：双脚平行站立，脚后跟抬起，上身前倾，举起双臂时吸气，左右摇晃四肢侧面，从前臂到腹部处于前交叉位置时呼气。两人一组互相摇动放松：两个人相对站立，握住对方的手指，上下左右互相摇动放松。
体育课的放松活动类型：缓慢伸展。包括前臂肌肉的屈伸、肘关节的伸展、肩关节的内收和伸展、肩关节的提升和伸展、腰背肌和腹部肌肉的伸展、大腿屈伸肌的伸展。上述拉伸方法可根据活动所涉及的肌肉疲劳程度，采用不同的练习方法。积极性被打破。存在。
3. 随意放松。使用或操作一些放松的徒手或其他自我练习。放松是通过活动相应的关节或拉伸肌肉来达到放松的目的。 4、节奏放松。指使用各种节拍、节奏和旋律的各种形式的放松练习。放松练习通常伴随着音乐，例如轻柔的舞蹈。