1. 分掌开步，2. 抖脚出拳，3. 弓步推力，4. 侧步抱拳； 5-8动作与之前相同，但方向相反。第二、三、四八与前八相同。 4、踢腿练习第四段：1弓步推掌、2抬掌踢、3弓步出拳、4上步抱拳； 5-8动作与之前相同，但方向相反。第二。
21弓步推掌22、空步下推、23弓步架推、24平行步抱拳5-8 与上一个动作相同，但方向相反。第四个八拍与第一、第二个八拍相同。第8 节跳跃练习1 跳跃步向前推、2 跳跃步抱拳、3 跳跃步侧推、4 跳跃步抱拳、5 提膝和右冲、6 跳跃步抱拳、7 提膝左边。
前八拍： 2. 将左臂从右侧向上移动到左侧，并斜向上举起。同时，左脚踏出打开。 4.将右臂从左侧向上移动到右侧，并斜向上抬起，抬起头和胸部。 6、双臂从侧方摆至腹部前方，交叉伸直，掌心向内，头低下。 8. 将手臂侧向向上摆动，手掌相对。
中小学生国家武术系列健身操《旭日东升》动作图解开始：———抱拳礼第一节：起跑（48节拍） 第二节：伸展运动（4 8 节拍） 第3 节：开闭动作（48 节拍） 第4 节：踢腿动作（48 节拍） 第5 节：侧伸动作（.8 节拍）
手抱拳放在脸前，稍微弯曲膝盖模仿拳击前的准备动作，双腿来回跳4次。双脚自然分开站立，弯曲左臂，将左拳放在右臂上，将伸直的右臂向前推，右腿向后伸展。如图2所示，用力弯曲右臂。
佳木斯健身操动作要领如下： 1、直臂循环（10个节奏，左右循环各占5个节奏）：以肩膀为轴，向肩部画弧线。双臂向身体左侧移动，下至腹部前方，向右绕圈向上至270，然后停在弓位，双臂与地面平行，掌心朝下，右臂平伸于侧面，左臂弯曲于左肩胛骨前方，两侧。
健美操热身动作：五个手指伸直并拢。拇指稍微弯曲，指关节靠近食指。在分开的位置，用力伸展五个手指并完全打开它们。芭蕾舞风格中，五个手指稍微弯曲，最后三个手指并拢并稍微内收，拇指向内扣紧。握拳呈握拳姿势，拇指向外，指节弯曲，靠近食指和。
首先，通过武术健身操的学习和练习，学生可以熟练掌握抱拳礼以及准备练习和伸展练习。这样不仅能提高学生的协调性和攻防意识，还能培养学生的敏捷性和灵活性。尤其是同学们遇到一些危险的时候，通过武术健身操。
这个动作会锻炼斜方肌、三角肌、菱形肌。 双脚并拢站立，身体前倾45度，左手握哑铃，自然下垂。 将左肘举至肩部高度，然后放下。 做15次，然后换边继续。跳跃的好处健身操。跳跃健身操有助于提高智商。虽然智商的高低取决于遗传。
健身操对身体有什么好处？塑身健身操有锻炼价值。首先是身体。身体分为姿势和体形。姿势是我们平常的行为。而体型就是我们身体的外部形状。如今，人们都喜欢完美的体型。 健身操可以很好的改变我们的体型。