这个时候应该洗个热水澡或者补充碳水化合物，局部进行一些热敷。如果运动后出现肌肉症状酸痛，可以适当放松脚部和腿部，以放松紧张的肌肉。这样可以达到缓解肌肉症状的效果酸痛。过度运动对身体的危害过度运动的危害是。
1.多喝水。运动后，我们的身体会消耗大量的水分。水可以维持我们的血液循环。运动时适当补充水分可以加快我们的新陈代谢，促进身体对营养的吸收。为了加快肌肉恢复、减轻身体疲劳，运动前后一定要多喝水。 2、伸展、按摩。的运动。
轻松热敷局部酸痛。热敷就是放一些温水，用温水对局部进行热敷。很容易找到酸痛。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸快速分解，达到缓解肌肉疼痛的目的。 全身按摩。按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、颈部和背部。
如果肌肉酸痛严重，建议不要做高强度的运动项目，减少运动量或停止运动，待症状消失后再进行运动。值得注意的是，体育锻炼虽然有利于身体健康，但锻炼者也需要掌握锻炼的强度，循序渐进，量力而行，不要超过自己身体的力量。
当肌肉酸痛出现时，运动员可以适当降低局部肌肉的强度，可以采用换肢练习来缓解局部肌肉酸痛，消除疲劳。运动后，应该做一些清洁活动，以放松肌肉。还可以用毛巾局部热敷或按摩肌肉酸痛，有助于缓解肌肉酸痛。
主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推等。一是抖四肢，主要是放松肘、膝关节及四肢肌肉群；二是抖四肢，主要是放松肘、膝关节及四肢肌肉群；上肢常用的穴位有子里、曲池、首五里、阿月穴等，可以缓解手臂、肘部疼痛酸痛以及肿痛，还有肩臂疼痛、颈部痉挛和其他症状。
运动安排要合理。经过一段时间的运动后，原肌酸痛症状会因运动量的减少而减轻。而且表现是具体的。例如，下坡运动一段时间后可以减轻下坡运动引起的肌肉症状酸痛。局部保暖并涂抹药物。运动后可以用温水洗掉。
突然剧烈运动后，脚上到处都是全身和酸痛，6个有效方法消除你的酸痛！前期大重量训练后立即使用冰袋训练目标肌肉。一般情况下，冷敷10至15分钟。将冰袋和皮肤之间的衣服或毛巾分开，以防止冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在国家体育总局重体馆设有专用冰雪室。
高强度运动后全身酸痛如何恢复1.局部按摩。运动过度后出现的肌肉酸痛要注意局部按摩。借助按摩，可以促进乳酸物质的排出，防止乳酸物质局部堆积而造成肌肉损伤酸痛。因此，运动过度后，我会感到双腿酸痛。
运动后全身酸痛吃什么？很多人喜欢运动，但是运动后全身酸痛通常是由于运动引起的乳酸堆积造成的。这个时候就需要及时停止运动。给大家分享一下运动后吃什么全身酸痛。运动后全身酸痛吃什么1.多补充流食。运动后多吃粥、汤、水。