身体素质运动包括： 耐力素质运动：耐力素质是指人体在长期工作或运动中克服疲劳的能力，也是人体健康或体力的重要指标力量。马克，人类的耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力。强度素质练习： 强度素质是绝大多数练习。
平时制定好锻炼计划，考试前千万不要着急。体育成绩与语文、数学等科目不同。靠考前惊喜根本行不通，因为初中生的身体素质是摆在那里的，造不出来的。因此，考试前，初三的同学一定要有一个锻炼身体的计划，重点做好中考体育工作。
跳绳：这是一项熟能生巧的运动。跳绳前应做好准备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤。跳绳时应有节奏地呼吸，全身放松。摇绳的主要部位是手腕。通过做俯卧撑和仰卧起坐来加强锻炼。 训练，需要时间跳跃和时间跳跃。 800米，1000米。
力量：通过跳远练习提高身体素质力量素质指肌肉收缩克服阻力和抵抗阻力的能力。它是人体的基础之一素质，也是各种运动的基础。速度：开发速度素质。一般采用强度大、持续时间短的运动，宜在精力充沛、运动欲望强烈时进行。
身体素质运动包括什么？ 1 有氧运动：跑步、跳绳、游泳、无氧运动：如果没有条件，可以在家做俯卧撑，锻炼胸大肌、三头肌、斜方肌和三角肌。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉；深蹲可以锻炼大腿肌肉；小腿抬高（用脚趾抬起身体）可以训练小腿。
考生可以根据自己的运动水平选择其中一项作为测试内容。运动技能包括篮球运球、足球运球、排球垫球，满分20分。记者注意到，测试内容符合辽宁初中生现状身体素质，完成测试并不困难。以上内容参考：百度百科-中考体育。
中考考生训练第一阶段主要是锻炼体力。经过一段时间的坚持，中考考生在进行长跑运动时就不会出现呼吸困难的情况。中考考生第二阶段的重点是提高跑步速度，可分段进行训练，即中考考生进行长跑。
开合跳：双腿张开，双手举过头顶跳起，然后回到双脚并拢、双臂放在身体两侧的位置。这项运动锻炼了身体的大部分肌肉。无影凳：背部靠墙，保持背部平坦，降低臀部，直到膝盖成直角。这项运动是为了锻炼身体。
此外，还应保持良好的运动习惯，从每天跑步开始，逐渐加强运动量。逐渐加强锻炼后，你的身体就会适应，你的体育成绩也会逐渐提高，中考就没问题了。快速提高身体素质的方法：晚上跑步。晚上跑步非常重要。您可以与几个人一起慢跑或跑步。
立定跳远教学内容： 中考体育考试项目（立定跳远）的辅导与教学 游戏与活动 身体素质练习教学目标： 知识技能目标：通过教学，学生能牢固掌握立定跳远的技术要领。并能够使用所学到的技术进行练习。 过程和方法目标：发展研究。