平板支撑可以增强核心肌群的力量和稳定性；俯卧撑可以锻炼肩膀、手臂和胸部；下沉箭步可以锻炼臀部和腿部肌肉，以及整个身体的力量和稳定性；跳绳可以提高腿部耐力、协调性、心肺能力；可以进行深蹲锻炼。
家庭锻炼应根据自身情况，量力而行，采取适合自己的锻炼方法、锻炼强度和锻炼量。心跳加快、微微出汗为佳。孩子们注重敏捷性、灵活性、协调性和平衡性的练习。青少年可以增加速度、小力量（如体重）、心肺耐力练习。 4.
平板支撑平板支撑可以充分锻炼核心区的力量。这是一项随时随地都可以进行的练习。非常方便。建议每天做4组，每组时间2-3分钟，每组之间休息20秒。如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，逐步循序渐进。您可以为自己设定小目标，例如每天将自己与以前的目标进行比较。
选择合适的运动场地。特殊时期，运动场地最好选择在家中或偏僻的地方。比外面其他地方更干净、更安全；而在家锻炼其实并不需要太多的空间。高，很多练习只需要瑜伽垫大小的空间，当然如果是在家里的话。
疫情期间最好在室内进行体育锻炼。平板支撑动作要领：保持肘关节和肩关节与身体成直角。俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。弯曲手臂并将其放在肩膀下方，保持身体挺直。时间和组数：一般来说，每次坚持不了，就结束了。
您可以在户外跑步。具体如下：随身携带口罩，跑步前后做好防护措施。跑步时在相对空旷、安全的区域摘下口罩，跑步后及时佩戴口罩。远离人群，伸展身体、放松心情，及时换上干燥保暖的衣服，避免着凉；每天回家后做好消毒工作。
疫情正常情况下防控，理性对待疫情。运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品。我们要尽最大努力实现“人人心中有健康，家家都是健身房”的目标。到处都是运动场”。要找到正确的方法，科学健身。一方面，我们针对不同年龄段的人推出它。
生活方式运动可以因地制宜，尽量减少时间和空间的限制。在学校操场、公园或城市健身步道，呼吸新鲜空气，感受心跳的频率，欣赏周围环境的变化，在自然舒适的条件下体育锻炼。当前疫情严峻，积极应对防控，调整生活节奏。
疫情常态化下家庭体育的发展路径：创新发展、增强动力；协调发展、统筹规划；绿色发展，顺应自然；开放发展、深化改革；共同发展，以人为本。宅在家里体育锻炼是疫情期间促进身体健康、增强机体免疫力的重要途径。与此同时，家庭运动。
疫情期间办好体育课的办法是：师生的体育活动应安排在室外或通风良好的运动场所。一般应保持1.5米的距离，或尽量拉大距离，尽量减少接触。运动时不允许佩戴N95口罩。低风险地区学生在学校参加体育活动时无需佩戴口罩。