多吃水果和蔬菜。其次就是多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能给人带来一定的饱腹感，从而可以达到减肥的效果。所以有人认为减肥就是节食然后运动。但其实，只要避免暴饮暴食，就可以自助瘦下来，以及。
减肥最好的办法就是少吃多运动，管住嘴迈开腿，尽量少吃淀粉类食物，多吃优质蛋白质食物，比如海鲜、牛羊肉、牛奶等。多吃新鲜蔬菜和水果，适当喝一些绿茶、花茶。
其实减肥最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的方法就是合理控制饮食： 1、控制热量胖的。一定要注意食物的热量含量，少吃脂肪，多吃鱼和家禽。饮食清淡。
8、经常运动的习惯不宜太剧烈。也许一些轻微的伸展运动比剧烈的运动更容易坚持。经常散步、晨练等活动不仅能让你的减肥梦想成真，而且对你的健康大有裨益，一石二鸟。 9. 不要强迫自己禁食，或者跳过你最喜欢的甜点，并减少数量。
为了打造大腿减肥，每次锻炼时间半小时。每周至少三到五次。坚持中等至中等强度的运动。也就是说，达到最大运动强度可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难维持这个运动量，可以从较小的运动量开始。然后逐渐加强。你仍然可以锻炼身体。
其实，运动是减肥最有效的方法之一。关键在于掌握运动量和方法。避免剧烈运动剧烈运动对于减肥来说是无效且无益的。比如在跑步机上跑步、举杠铃、踢足球以及各种蹦蹦跳跳，运动时间短、运动量大，人体的消耗急剧增加，而且这种消耗占了很大一部分。
您是体育一名具有特殊才能的学生，因此您可以利用您的培训时间来减少！耐力运动：适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬坡、慢跑、骑自行车、游泳等。 力量运动力量运动主要是加强肌肉力量的训练。是一种有效消耗脂肪的运动，适合身体素质好的人。
运动、跑步、篮球、健美操。
减肥建议运动和饮食结合。运动：每天慢跑至少30分钟，跑5-10公里。饮食：15种越吃越瘦的食物： 1.海藻除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，还含有丰富的纤维和矿物质，可以帮助排除体内废物和积水。
我朋友服用了一款叫做经典百合胶囊的产品，效果非常好。他不可能在一个月内像我一样减掉那么多体重。您也可以尝试减肥这是一场长期的战斗。想要战胜自己，就必须有坚持下去的勇气！如果你愿意锻炼，结合跳绳，你会有意想不到的收获。以上都是我总结的。