每天跑步2000-5000米长跑可以大大提高人体心肺功能耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速打造强健肌肉的基础。立定跳远：早、中、晚各做3组立定跳远。每组做25-50次，这是训练腿部肌肉和拉长身体肌肉的最快方法。
数字跳房子3.交叉跳锻炼腿部肌肉，同时测试协调性和平衡性。你家里可能没有合适的木条，没关系，就在平地上开始练习吧。 用胶带在地上贴一条直线，让孩子进行交叉跳或练习跳远。 4。前进和后退。
篮球篮球是奥运会的核心项目。它是一项以手为中心的身体对抗运动。乒乓球乒乓球被誉为中国的“国球”，是世界上流行的球类运动体育项目，包括进攻、对抗和防守。羽毛球羽毛球是使用长柄网状球拍隔网进行的运动。
小学生推荐家庭运动项目如下： 推荐运动项目3-6岁：慢跑、跳绳推荐理由：建议这个阶段的孩子接触各种形式的运动，因为现阶段孩子的身体素质还没有达到进入专业单科的水平。训练要求，多种运动项目交叉训练，可以带孩子体验不同的运动项目。
关于小学生在家锻炼体育项目如下：两点左右跑步并放置两个矿泉水瓶。两个水瓶之间的距离可以根据情况控制。让您的孩子使用侧踏板在两个水瓶之间快速移动。这样做10-20 次。原地踢腿，手脚撑地跑步，快速前后推腿练习/动作频率。
1.绳梯步法练习锻炼功能：身体协调性、敏捷性2.接纸球练习功能：反应速度、眼手协调3.单脚保持平衡，接住纸球。锻炼功能：平衡能力、反应速度4.两人反应接力比赛。听指令并用身体触地来锻炼功能：反应速度、身体互动协调性。
乒乓球。如果家里有乒乓球桌，当然可以随时随地打球。如果空间不够，还可以选择乒乓球训练器。还可以教孩子一起练习。乒乓球不仅可以锻炼视力，还可以调动全身的肌肉。这也是一个非常适合在家练习的运动。
1.寒假在家的中小学生体育锻炼指南第11部分健康安全提示：运动时每组的间隔时间和运动组数可根据自己情况调整健康状况。每次运动间隔后，喝少量的水。每次运动前后不要吃太多，每天坚持锻炼。如果运动时感觉胸部发紧。
俯卧撑强化胸肌：这个动作主要锻炼胸大肌。在家里的客厅或餐厅，找两张独立的凳子，每边一个，用双手作为支撑，靠在上面。一组有12张凳子，需要做三组。记住做俯卧撑时，要保持腹部和胸部向上，尽量伸展胸部，让胸部肌肉饱满。
帮助孩子交朋友。我们可以帮助孩子找到合适的伙伴一起锻炼。当然，孩子出去运动对身体有很大的帮助，可以锻炼身体、强身健体。但是，如果孩子自己去锻炼，自然会感到没有动力。找到合适的计划孩子们有不同的特点。