提速训练方法及要求（200M）：（满分男生30秒，女生34秒） 方法步骤：先热身： 内容：如果你是跑者，可以慢跑2X200M，如果你跑得更好，你可以跳绳。 3分钟。然后做几节徒手练习，如膝、踝、腹背练习、弓步和压腿等，可以原地组合。
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初中体育训练初中体育提高速度计划（200M）训练方法及要求：（满分男生30秒，女生34秒）方法步骤：先热身：内容：跑2X200M较差的可选慢跑，较好可选跳绳3分钟。然后做几节徒手练习，如膝盖、脚踝、腹部和背部运动。
1、中考跳远训练：两腿站姿常被忽视。体育教科书对这个问题有不同的看法：有的要求“双腿稍稍分开”；有的要求“双腿稍稍分开”；有的要求“双腿稍稍分开”；有的要求“双腿稍稍分开”；有的要求“双腿稍稍分开”；有的则要求“双腿稍稍分开”；有的则要求“双腿稍稍分开”；有的则要求“双腿稍稍分开”；有的则要求“双腿稍稍分开”等。有些要求“双脚分开与肩同宽”。正确协调手臂摆动和呼吸非常重要。教学时，在预挥杆时，放松双臂，慢慢地从下往上摆动到头部，然后跟随。
长跑训练方法准备工作冬季进行长跑时，应选择透气性好的运动服，不宜太厚。练习后注意保暖，防止着凉影响以后的练习。考生如有受伤、患病，应及时就医，暂停练习，待伤愈后再继续练习。练习前，考生还应做好充分的准备活动。
引体向上训练方法1、先挂在杆子上，直到不能再挂为止。下来再挂。做第一组57组时，应能做1分钟以上，每次维持30秒以上，休息1分钟； 2、如果直接拉不上来，可以先用凳子将其半弯，也可以跳上杆子，同时拉上来。
中考体育长跑训练技巧第一阶段从本学期开始，一直持续到寒假。这个阶段，学员必须按照计划进行训练，每天慢跑。对速度或时间没有要求。学生在此期间只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段时间的训练，同学们。
{建议]平时制定合理的训练计划，早上早起锻炼，在体育老师的指导下进行有效的训练，养成快乐运动、享受运动的信念，有很大帮助提高运动表现。那么你就可以轻松得到体育考试，也就是50分。另外，考试的时候一定要认真做。
那么超越别人不是问题，中考考满分也不是问题！ 50米训练：——30米起跑和加速跑练习（要点） 1、辅助练习：原地站立，快速摆臂；把腿抬高； ——20米速度跑练习1、准备站立，快速跑动；练习冲刺和压线。没有什么可以帮助你。
中考体育800米跑速度训练一般从30米开始，50米加速，80米加速，100米加速，120米加速。 30米跑10次，50米8次，80米5次，100米3次，120米共跑3次。交错训练可以刺激运动员的神经。中间。
一分钟跳绳训练技巧：首先用一只脚踩住绳子，将两端从胸部拉至肚脐。秋千绳的主要部分是我们的手腕。将其握住绳索手柄的后端。保持手臂靠近身体，并在手腕上用力，以减少绳索的运行周长。双手手掌不宜朝上。尝试面朝下或面对面，手掌朝上。