冷敷。脚扭伤后，扭伤部位的小血管会破裂出血，导致受伤部位形成血肿。通常需要大约24小时才能止血和肿胀。冷敷可以收缩血管，减少出血量，从而有效止血和减轻受伤部位的肿胀。治疗方法二：热敷。外敷时可用湿热毛巾或热水袋。
1. 停止行走。扭伤后，应立即停止活动。继续移动或行走可能会加重伤害。 2、冰敷：扭伤后48小时内，可用毛巾包裹冰袋或用冰镇矿泉水冰敷扭伤处。这可以减轻扭伤引起的炎症和肿胀，也可以缓解疼痛。绝对不要热敷！
受伤后48小时内即可冰敷，大约每三个小时左右一次，冰敷时间不应超过20分钟。同时，需要提到的一点是，有人说热水可以促进血液循环，有助于消肿。因此，脚踝扭伤后急于用热水敷患处是错误的。应在受伤后48 小时内进行。
正确使用冷热敷：扭伤刚扭伤时，小血管还在滴血。这时，冷敷可以帮助血管收缩，从而止血，有效缓解病情。一天后，小血管就不再流血了。这时候就可以热敷了。这将有助于消除扭伤部位的充血，并使患处没有血液。
1. 用力向外或向内转动一只脚。 2、穿着高跟鞋从楼梯的第四或第五级台阶跳下，脚一侧着地。 3、把脚后跟放在楼梯边缘，不扶着扶手，快速走下来（我试过了，奇怪，挺严重的，一个多月才好，不过要看情况）情况） 4. 在土路上全速奔跑。
打球前，必须充分热身。多转动手腕、脚踝，多活动筋骨，增加身体的灵活性，加速进入运动状态。这样可以大大减少扭伤脚的概率。打篮球时，一定要选择合适的篮球鞋。不要穿运动鞋或帆布鞋玩耍，因为它们不能为双脚提供足够的保护。
如果只是轻微扭伤，可以尝试坐下后抬起受伤的腿，或者用背包或其他物品抬起脚部，这样可以帮助静脉回流。对受伤部位进行冷敷。如果是轻微扭伤，可以冷敷伤口15分钟左右，然后用冰袋或冷毛巾敷在伤口上，每隔两到三个小时冰敷一次。它可以减缓受伤部位的速度。
注意休息：脚扭伤后，脚需要一定的恢复时间。在此期间，最好保证充足的休息。一般来说，需要休息一周。如果伤势严重，可能需要休息一个月。具体休息时间取决于医生的指导和受伤的严重程度。运动量少：打篮球扭伤脚。
可用绷带或宽胶带将患踝背屈90度后轻度外翻位置固定，限制行走，送医院治疗。症状较轻者，受伤后可立即用冷水或冷毛巾外敷，并立即抬高患肢。此时冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，降低组织温度，止血，消肿，
运动损伤在青少年中更为常见。他们热爱运动，积极参加各种体育活动。但由于缺乏一定的运动训练卫生知识和运动损伤后的急救措施，往往给伤者带来不必要的痛苦。严重的甚至可能导致终身遗憾。有哪些？本文为本人整理的资料，仅供参考。在中学体育运动中。