锻炼麒麟臂的自行车动作

麒麟臂怎么练 麒麟臂四个训练方法。杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂。

2、麒麟臂怎么练？麒麟臂可以通过这4个动作来进行练习：哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。窄距卧推，仰卧。

3、怎么练出强壮手臂？有哪6个动作，让你练出强壮的麒麟臂？动作一：站姿曲杆铃弯举动作二：站姿哑铃平举动作三：站姿哑铃交替弯举动作四：反握绳索下压动作五：站姿绳索锤式弯举动作六：肱三头肌双杠臂屈伸 在健身房当中这些器械我们都是随时随地都能够找到的，还有就是在练习这些。

4、这样才能减去麒麟臂。A：平躺，双腿弯曲抬起45度。B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。方法三：A：。

5、徒手怎么练麒麟臂最快。无器材练麒麟臂的方法如下：第一个动作要用到一根较低的杠，反向划船这个动作大家都熟悉，它对背部的刺激比较多，但它稍加改变，就能够孤立训练二头肌。第二个动作一样是单杠弯举，不过这次换个角度，面朝单杠、两。

锻炼麒麟臂的自行车动作

1、男人想要霸气的麒麟臂，哪些动作才是王道？动作1 躺在健身椅利用哑铃做臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次 动作2 站立利用绳索+曲杆做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次 动作3 利用绳索+V绳做拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次 。

2、8个动作在家练出麒麟臂 8个高效的手臂训练动作。直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

3、想要麒麟臂，哪些训练方法最好用？动作一：左右哑铃举，身体站直，一只手紧握一个哑铃，左右手臂轮流曲臂，这样很好的锻炼你的肱二头肌 动作二：引体向上，手臂向上慢慢升起，将全身力量集中在手臂上。上升到最高处，头过杠杆，缓慢下降。动作三：站姿窄举杠铃。

4、手臂训练动作 教你轻松练出十足麒麟臂。哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。仰卧杠铃臂屈伸：平躺，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的。

5、麒麟臂怎么练？怎么锻炼出麒麟臂？