(1) 穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。 (2)运动量适当。 (3)注意补充水分、无机盐和矿物质，多喝含维生素C的饮料，如柑橘汁。 (4)置于阴凉通风处休息。 （5）如果出现头晕、恶心、皮肤湿冷等症状，应立即停止运动，并到阴凉处降温。
能够合理选择锻炼的地点和时间，可以有效预防中暑症状的发生预防。多补充维生素和蛋白质。夏天天气炎热。运动会使身体失去大量的水分并分泌大量的汗液。同时，也需要大量的能量来支持运动所需的体力。运动期间，饮食中应多吃西红柿和黄西红柿。
因此，夏季运动时，一定要从小运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，补充水分及时浇水。运动后可以喝一些冰水。以帮助加速散热。 (2)二是饮食问题。冷饮是剧烈运动后的首选，但冷饮过多。
为了避免夏季运动时中暑，应注意以下几点： 尽量不要在炎热的中午运动。如果您必须在炎热的天气里徒步旅行、行军、划船、工作或进行运动，请戴上遮阳帽以防止阳光直射。最好穿浅色或白色宽松透气的衣服，以利于散热。机芯过程中，待补充。
湿热季节，应适当调整作息时间，避免中午长时间户外运动。在烈日下锻炼时，应戴凉爽的帽子，穿浅色、宽敞、通风良好的运动服。室内运动场地应有良好的通风降温设备，场内人数不宜过多。夏季运动时，应准备降温解暑药物或低糖补品。
1、防晒夏季沿着海岸线旅行或徒步旅行时，一定要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下会引起1-2度的烧伤和中暑。紫外线还可穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。天气炎热时，应尽量避免沿着海岸行走。
另外，最好穿篮球服，因为这样很容易散热。打球前多喝盐水：夏季气温高，出汗过多，体内盐分含量减少，体内渗透压失去平衡，导致中暑。多喝开水或盐茶，可以补充体内丢失的盐分，预防中暑。喝盐水时要少用。
可以选择游泳、水上瑜伽、室内跑步、健美操和力量练习等。老年人可以选择太极、舞剑、槌球、散步、广场舞等健身活动。积极补水。夏季高温使身体流失较多水分，运动前、运动中、运动后应积极补充水分。运动前30-60。
夏季天气炎热，运动消耗体能和水分较多。如果平时运动30-60分钟，建议减少20%-30%的量。如果你正在跑步，建议跑得比平时慢10%-20%左右。夏季防暑饮品： 1.山楂汤。加入山楂片3.5100克、酸梅50克。
夏季每当天气炎热，有些人就容易出现中暑症状。中暑时，他们会出现乏力、头晕、恶心、口渴、烦躁等症状，对正常的生活、学习、工作造成很大影响。因此，我们都应该掌握一些预防中暑方法，以减少中暑的发生。今天。